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雖然我平常有做瑜伽的習慣,但還是想做重訓,畢竟那是不同的肌力訓練
有些動作例如:深蹲、夾後背肌(後背間夾骨)以重訓來做時,感覺又大不同

找到位於永和的Happy Fitness 健身俱樂部,他們是1至4人小班制(開課自由預約,約滿4人為止,1人即開課),蠻符合我的需求
 
 
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永和的Happy Fitness 健身俱樂部在永貞路上
 
 
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Happy Fitness 健身俱樂部空間專業、溫馨、充滿正能量
 
 
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開始上教練課前,我先填寫個人資料,接著量了體重體脂
坦白說,我是每天量體重的人,但體脂卻不是每天關注
Happy Fitness 健身俱樂部這台體重體脂機提醒我應該要去買一台體重體脂機,畢竟體脂很重要,尤其是內臟脂肪程度,我常美食當前不忌口,我該關心我的內臟到底包付了多少脂肪
 
 

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我今天的教練Sam問了我平常的運動類型、頻率及目前的身體狀況(是否有受過傷等)
 
 
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在上課前,我看到一張很激勵我的照片
左上角是一位96歲的女士,她受到她74歲女兒的激勵,開始定時在家做肌力訓練
任何年齡開始肌力訓練,都有助於肌少症的改善
 
 

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Happy Fitness 健身俱樂部教練課程一開始先是:活動度評估,大約5至10分鐘
例如:看我會不會用力,如何臀部用力等

 

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還好我平常有做一點兒瑜珈,所以第一階段「活動度評估」對我來說,好像不會難

 

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不同動作做「活動度評估」

 

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這個動作可以發現我的脊椎側彎
我國中三年都用左肩背著沈重的書包......

 

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「活動度評估」的另一個動作

 

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Happy Fitness 健身俱樂部教練課程的第二階段:暖身

 

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這個暖身動作和瑜伽動作有一點兒像

 

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第二階段「暖身」需要5至10分鐘,所以教練繼續帶著我做暖身動作

 

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肩膀熱身,從腳趾用手一步一步往前,再一步一步往後
來回做10次

 

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這個階段的Happy Fitness 健身俱樂部教練課程為核心訓練
教練說這是不是很像死蟲?!
目標是背部貼在地板,掌握腹式呼吸
我要盡力做到不讓教練抽走腰下的彈力帶

 

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循序漸進訓練核心
先是單手、單腳,最後是同時不同邊的單手單腳,但都不能讓教練抽走腰下的彈力帶

 

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像我有骨盆前傾的傾象,做這動作可以得到改善
用彈力帶去加強開合的力道,但只能用臀部出力
若要再加強一點兒強度,腳跟可以定著離臀部近ㄧ點兒的距離

雖然在瑜珈教室用過彈力帶好多次,但現在才覺得彈力帶在於加強訓練力道好好用

 

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Happy Fitness 健身俱樂部教練課程的這個階段為深蹲練習
臀部要先往後,再蹲到大腿與地面平行
但要注意蹲下或起身時,膝蓋不要內夾

 

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這也是深蹲練習
蹲下去之前,臀部要先往後,蹲下去時才能碰到椅子

 

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現在訓練深蹲得更進一步,加上手部使用彈力帶

 

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Happy Fitness 健身俱樂部教練課程的這個階段為訓練後背肩夾骨
雖然我在瑜伽教室常做夾緊肩夾骨
但現在加上拉力的重量,真的加深了很大的難度,我突然覺得夾緊後背夾骨變得不容易了

 

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Happy Fitness 健身俱樂部教練課程的最後一階段是大腿伸展
兩腿都要做才會平衡喔,伸展緊繃的肌肉,一腿停住30秒

 

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我看到在Happy Fitness 健身俱樂部牆上貼的圖片
在中央女子左右的男子其實是同一個人!!!!!
他是一個運動員,雖然都有做運動
但左男
圖像為沒有控制食慾,故沒有肌肉線條,可惜了
在掌握飲食後,變成右男,真的變帥許多

 

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Happy Fitness 健身俱樂部休息區的木板上寫著啟動你的「自癒力」
這其實是一種很進步的觀念:均衡飲食、肌力訓練、人際關係、養成習慣
在身心靈上,
Happy Fitness 健身俱樂部都給很好的照護和支持

Happy Fitness 健身俱樂部推出ABC共三種方案

A方案為12堂課,每堂課1000元
B方案為24堂課,每堂課725元
不論是A或B方案,都有以下內容:
- 1至4人小班制教練課

 

 

教練課後小語
1. 一小時後扎實的重訓後,身體真的感覺前所未有的舒服,心情也連帶很愉悅
2. Happy Fitness 健身俱樂部
歐美社區小班制教學、重量訓練、TRX、樂齡肌力、個人化飲食比例校正諮詢,符合現代生活趨勢
3. 
Happy Fitness 健身俱樂部免年費、免綁約、免入會費,幫助大家運動少負擔

 

更多資訊請參考
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Happy Fitness 健身俱樂部
聯絡人:黃政華
電話:0980-951-415
LINE ID:
cornlovesam
地址:新北市永和區永貞路360巷3號1樓
營業時間:週一至週六9:00〜22:00
臉書 https://www.facebook.com/happyfitness360/

Happy Fitness 健身俱樂部擴大經營,教練招募系統 https://supr.link/hC4VT

讀者好康
1. 凡在2020年6月30日前購買課程多贈一堂價值1200元教練課
2.
Happy Fitness 健身俱樂部推廣健康促進,來量身體態評估體驗,抽東京雙人來回機票喔!順便參觀環境!

 


 

 

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