以便以謝 Ebenezer

雖然我平常有做瑜伽的習慣，但還是想做重訓，畢竟那是不同的肌力訓練
有些動作例如：深蹲、夾後背肌（後背間夾骨）以重訓來做時，感覺又大不同

找到位於永和的Happy Fitness 健身俱樂部，他們是1至4人小班制（開課自由預約，約滿4人為止，1人即開課），蠻符合我的需求

永和的Happy Fitness 健身俱樂部在永貞路上

Happy Fitness 健身俱樂部空間專業、溫馨、充滿正能量

開始上教練課前，我先填寫個人資料，接著量了體重體脂
坦白說，我是每天量體重的人，但體脂卻不是每天關注

不同動作做「活動度評估」

這個動作可以發現我的脊椎側彎
我國中三年都用左肩背著沈重的書包......

「活動度評估」的另一個動作

Happy Fitness 健身俱樂部教練課程的第二階段：暖身

這個暖身動作和瑜伽動作有一點兒像

第二階段「暖身」需要5至10分鐘，所以教練繼續帶著我做暖身動作

肩膀熱身，從腳趾用手一步一步往前，再一步一步往後
來回做10次

這個階段的Happy Fitness 健身俱樂部教練課程為核心訓練
教練說這是不是很像死蟲？！
目標是背部貼在地板，掌握腹式呼吸
我要盡力做到不讓教練抽走腰下的彈力帶

循序漸進訓練核心
先是單手、單腳，最後是同時不同邊的單手單腳，但都不能讓教練抽走腰下的彈力帶

像我有骨盆前傾的傾象，做這動作可以得到改善
用彈力帶去加強開合的力道，但只能用臀部出力
若要再加強一點兒強度，腳跟可以定著離臀部近ㄧ點兒的距離
雖然在瑜珈教室用過彈力帶好多次，但現在才覺得彈力帶在於加強訓練力道好好用

Happy Fitness 健身俱樂部教練課程的這個階段為深蹲練習
臀部要先往後，再蹲到大腿與地面平行
但要注意蹲下或起身時，膝蓋不要內夾

這也是深蹲練習
蹲下去之前，臀部要先往後，蹲下去時才能碰到椅子

現在訓練深蹲得更進一步，加上手部使用彈力帶

Happy Fitness 健身俱樂部教練課程的這個階段為訓練後背肩夾骨
雖然我在瑜伽教室常做夾緊肩夾骨
但現在加上拉力的重量，真的加深了很大的難度，我突然覺得夾緊後背夾骨變得不容易了

Happy Fitness 健身俱樂部教練課程的最後一階段是大腿伸展
兩腿都要做才會平衡喔，伸展緊繃的肌肉，一腿停住30秒

我看到在Happy Fitness 健身俱樂部牆上貼的圖片
在中央女子左右的男子其實是同一個人！！！！！
他是一個運動員，雖然都有做運動
但左男圖像為沒有控制食慾，故沒有肌肉線條，可惜了
在掌握飲食後，變成右男，真的變帥許多
 

在Happy Fitness 健身俱樂部休息區的木板上寫著啟動你的「自癒力」
這其實是一種很進步的觀念：均衡飲食、肌力訓練、人際關係、養成習慣
在身心靈上，Happy Fitness 健身俱樂部都給很好的照護和支持

Happy Fitness 健身俱樂部推出ABC共三種方案
A方案為12堂課，每堂課1000元
B方案為24堂課，每堂課725元
不論是A或B方案，都有以下內容：
- 1至4人小班制教練課
 

教練課後小語
1. 一小時後扎實的重訓後，身體真的感覺前所未有的舒服，心情也連帶很愉悅
2. Happy Fitness 健身俱樂部的歐美社區小班制教學、重量訓練、TRX、樂齡肌力、個人化飲食比例校正諮詢，符合現代生活趨勢
3. Happy Fitness 健身俱樂部免年費、免綁約、免入會費，幫助大家運動少負擔

更多資訊請參考

Happy Fitness 健身俱樂部
聯絡人：黃政華
電話：0980-951-415
LINE ID: cornlovesam
地址：新北市永和區永貞路360巷3號1樓
營業時間：週一至週六9:00〜22:00
臉書 https://www.facebook.com/happyfitness360/
Happy Fitness 健身俱樂部擴大經營，教練招募系統 https://supr.link/hC4VT

讀者好康
1. 凡在2020年6月30日前購買課程多贈一堂價值1200元教練課
2.Happy Fitness 健身俱樂部推廣健康促進，來量身體態評估體驗，抽東京雙人來回機票喔！順便參觀環境！